معلومات ثقافية

جدول وجبات كيتو دايت بالتفصيل واهم الاكلات

مرحباً بكم زوار الروا في هذا المقال سنتحدث عن جدول وجبات كيتو دايت بالتفصيل واهم الاكلات

جدول وجبات كيتو دايت بالتفصيل واهم الأكلات، الزيادة في الوزن من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الرجال والنساء على حد سواء، وعندما تكون الزيادة في الوزن كبيرة فإنها تؤدي إلى العديد من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى، لهذا نقدم لكم جدول وجبات كيتو دايت بالتفصيل واهم الأكلات التي تفيد من يعاني من الزيادة في الوزن للمساعدة في حل هذه المشكلة.

ما هو نظام كيتو دايت؟

  • نظام كيتو دايت هو أحد أنظمة الرجيم المتبعة التي يمكن من خلال التخلص من نسبة الدهون والشحوم الزائدة في الجسم، ويكون ذلك من خلال الاعتماد على البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات.
  • عندما تنخفض نسبة الأنسولين في الدم فإن الجسم يلجأ إلى الاعتماد على حرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة، لهذا يحتاج الجسم إلى فترة من الوقت حتى يعتاد على نظام كيتو ويتناول كل الأطعمة بدون حرمان.
  • يمكن في نظام كيتو تناول البروتين والدهون، كما يمكن تناول السكريات والكربوهيدرات لكن بنسبة أقل.

اقرأ أيضًا: كيفية عمل دايت خاص لرمضان يخسس 30 كيلو

جدول وجبات كيتو دايت بالتفصيل واهم الأكلات

ينقسم وجبات كيتو دايت إلى التالي:

1- اليوم الأول

  • تناول بيضات في السمنة أو الزبدة.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • كوب من الجوز واللوز.
  • ربع فرخة مع طبق سلطة.
  • كوب من الحليب.
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.
  • نصف كوب من المكسرات.

2- اليوم الثاني

  • عدد 3 بيضات مع طبق من السلطة الخضراء.
  • سمكة متوسطة الحجم مع طبق سلطة خضراء.
  • قطعة من اللحم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • قطعة من الجبن القريش مع طبق من السلطة الخضراء.

3- اليوم الثالث

  • تناول 3 بيضات مع قطعة من الفاكهة.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • قطعة من اللحم المشوي مع قطع الدجاج.
  • بعض الأصابع من الكباب ولكن بشرط أن يكون خالي من الدهون.

4- اليوم الرابع

  • تناول بيضة مع قطعة من الجبن وثمرة من الفراولة وفنجان من القهوة الغير محلاة بالسكر.
  • شريحة من الهمبرجر مع طبق من السلطة.
  • علبة تونة مع طبق من السلطة الخضراء.
  • قطعة لحم تحتوي على كمية من الدهون.

شاهد أيضًا: طريقة ريجيم اللقيمات السريع بالتفصيل

5- اليوم الخامس

  • قطعة من اللحم مع بيضة واحدة وفنجان قهوة بدون سكر.
  • كوب من جوز الهند.
  • دجاج سيزر مع ملعقة من زيت الزيتون.
  • علبة تونة مع طبق من السلطة الخضراء.

6- اليوم السادس

  • 3-بيضات مقلية في الزبدة أو السمن.
  • كباب مشبع بالدهون مع السلطة الخضراء.
  • كوب من العصير الطبيعي.
  • فرخة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.

7- اليوم السابع

  • قطعة من اللحم المقدد مع 3 بيضات مقلية في الزبدة.
  • فنجان من القهوة الغير محلاة بالسكر.
  • صدور دجاج مع ملعقة كبيرة من السلطة الخضراء.

مقالات قد تعجبك:

كل الوجبات الموجودة في هذا الجدول يجب ألا تقل نسبة الدهون عن 75% ونسبة البروتين لا يجب أن تكون أقل من 20% للوصول إلى النتائج المطلوبة من هذا النظام.

أكلات كيتو المسموح بها

تتمثل أكلات كيتو المسموح بها في التالي:

  • تناول اللحوم بأنواعها سواء كانت لحوم مصنعه أو طيور أو دجاج أو أسماك، ويمكن تناول هذه اللحوم مسلوقة أو مقلية في الزبدة أو مشوية.
  • تناول كل منتجات الحليب بأنواعه والزبادي والجبن الأبيض والبيض.
  • الاعتماد على الزبد الحيواني والشحوم الحيوانية الغير مخلوطة بالسمن النباتي.
  • الاعتماد على الخضروات قليلة النشويات مثل الخضروات الورقية والبصل والثوم والخس وغيرها.
  • عند تناول الفواكه يتم اختيار الفواكه ذات النسبة المنخفضة من النشويات مثل: الأناناس، الخوخ، الفراولة، التوت، الأفوكادو وغيرها.
  • المكسرات بكل أنواعها مثل: السمسم، الفول السوداني، الكاجو، كريمة البندق وغيرها.
  • جميع المشروبات العشبية والشاي والقهوة ولكن بشرط أن تكون هذه المشروبات بدون سكر أو استخدام سكر الدايت.

أكلات نظام الكيتو دايت الممنوعة

هناك بعض الأكلات التي يجب الابتعاد عنها طوال فترة اتباع نظام كيتو ومنها:

  • النشويات بالكامل مثل: الأرز، البطاطس، السكر.
  • البقوليات التي تحتوي على نسبة من النشويات مثل: الفول والفاصوليا.
  • الأكلات التي بها نسبة سكريات عالية مثل: العسل الأبيض والأسود، التمر والمربى والعصائر المحلاة بالسكر.
  • اللحوم المصنعة مثل البرجر والبيفي واللانشون.
  • المعجنات والبيتزا والفطائر.

فوائد نظام كيتو دايت

نظام كيتو دايت أحد أنظمة الرجيم التي لها العديد من الفوائد ومنها:

  • يساعد هذا النظام على فقدان الوزن بسرعة لأنه يعتمد على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وهي النسبة التي يحتاجها جسم الإنسان.
  • هذا النظام مناسب جدًا لمرضى السكر لأنه يعتمد على نسبة قليلة من السكريات.
  • هو من الأنظمة المفيدة لمرضى القلب.
  • مفيد للكثير من حالات الصداع المزمن.
  • مفيد لمن يعاني من أمراض الزهايمر لأنه يعمل على تنشيط الذاكرة.
  • يستطيع القضاء على الخلايا السرطانية.
  • هو نظام فعال مع من يعاني من حالات الرعاش والصرع.
  • مفيد للنساء التي تعاني من وجود مشاكل في المبايض.
  • ينظم عملية الهضم وبالتالي يحمي الشخص من التعرض للإمساك والإسهال والغازات.

أضرار نظام كيتو دايت

على الرغم من الفوائد المتعددة لهذا النظام الغذائي إلا أنه يتسبب لبعض الأضرار لدى بعض الفئات ومنها:

  • يؤدي إلى الإصابة بحصوات الكلى.
  • يتسبب في نقص بعض أنواع العناصر الفيتامينات.
  • يعرض الشخص للإصابة بالجفاف وذلك نتيجة قلة مستوى الماء من خلال طرد الكليتين للماء.
  • انخفاض نسبة الأملاح المعدنية في الجسم.
  • الشعور بالصداع والغثيان.
  • الشعور بالتعب المستمر.
  • قد يشعر متبعين هذا النظام بوجود نوبة من العصبية.

كيفية التغلب على الآثار الجانبية لنظام كيتو

  • تناول شرب الماء بكثرة لتعويض الجسم كمية الماء المفقودة ولهذا يجب تناول حوالي 3 لتر في اليوم.
  • يتم تقليل نسبة الملح التي تضاف إلى الطعام عن النسبة المعتادة.
  • يتم بدء الرجيم عن طريق صيام 3 أيام في بداية النظام على الأقل.
  • الإفطار بكمية بسيطة من النشويات.

الفحوصات المتبعة قبل البدء في نظام كيتو دايت

كما أشرنا أن نظام كيتو دايت لا يتناسب مع جميع الفئات وخاصة أنه قد يؤدي إلى أضرار جانبية أكثر من فوائده، لهذا يجب أن يتم إجراء بعض الفحوصات للتأكد من سلامة هذا النظام على الشخص، ويتم إجراء الفحوصات التالي:

  • فحص نسبة كرات الدم البيضاء والحمراء.
  • فحص نسبة الهيموجلوبين في الدم.
  • قياس نسبة السكر في الدم.
  • قياس مستوى ضغط الدم.
  • قياس نسبة وظائف الكبد.
  • قياس مستوى الدهون في الجسم.

يجب العلم أنه لا يجب اتباع هذا النظام للسيدات الحوامل والمرضعات ومن يعاني من وجود مشاكل في ضغط الدم.

كيتو دايت تجارب ومعدل الوزن الذي ينقص من هذا النظام

  • بناء على من قام باتباع هذا النظام فقد لوحظ أن نسبة الوزن تنخفض في هذا النظام بمقدار 7 كيلو جرام في شهرين، ولكن يجب العلم أن نسبة الانخفاض في الوزن تختلف من شخص إلى آخر على حسب طبيعة كل جسم.
  • نود أن نشير إلى أهمية استشارة الطبيب المتخصص قبل اتباع هذا النظام الغذائي وخاصة للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة لعدم التعرض للأعراض الجانبية.

قد يهمك أيضًا: نظام دايت صحى وسريع وغير مكلف

الآن بعد أن وضحنا لكم جدول وجبات كيتو دايت بالتفصيل واهم الأكلات والفوائد التي تعود على الشخص بعد إتباع هذا النظام وكذلك الأضرار والآثار الجانبية وكيفية الوقاية من هذه الأضرار نتمنى أن يكون هذا الموضوع أجاب لكم عن كل ما تحتاجون معرفته عن نظام كيتو دايت.

السابق
تفسير حلم البكاء في المنام على شخص حي
التالي
أعراض إرتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء